[...] 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona [...]
Witam ćwiczę juz kilka tygodni treningiem fbw z artykułu Pierwszy rok treningów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] 10 - 12 Piątek Biceps 1. ugnianie ramion w siadzie na ławce skośnej 4 x 8 - 10 2. modlitewnik 4 x 8 3. uginanie ramion jednorącz na kolanie(z dolnego wyciągu) 4 x 8 Triceps 1. pompki na poręczach 4 x 10 2. wyciskanie francuskie 4 x 8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Łydki: wspięcia w siadzie 6 x 20 Brzuch: 6 x 30
na barki - pompki z nogami w gorze d otego: wez butle 5 litrowe - i nasyp mokrego piachu. rob ugiannie na biceps, wznosy w opadzie na barki tylne, mozesz cos pokombinowac na plecy ale mzoe za lekkie bedzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo daj 3 ćwiczenia angażujące wszystkie partie (czyli pompki w podporze tyłem nie pasują), albo wrzuć 1 ćwiczenia na każdą partię, np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
Dorzuć wiosło do A, i obetnij pompki z nogami na podwyższeniu, niech zostaną tylko w B, żeby równomiernie aktony przednie i tylne rozwijać, i plecy pracowały więcej niż klata. Chyba że QUEBLO myśli inaczej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-04 22:01:52
W dzień pleców wrzuć może coś na tylne aktony barków i kaptury. Ja bym wymienił pompki na poręczach na coś innego. To moje zdanie,ale niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty Zmieniony przez - k3v w dniu 2010-08-30 19:58:35
Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]
Dzieki Seewy za pomoc. Na tym urzadzeniu moge cwiczyc przednie i tylne mm.ud. mam pewien problem z kręgosłupem chodzi generalnie o to zeby go nie nadwyrężać. mam Pytanie jak sie wykonuje - pompki francuskie (w podporze tylem)? Pozdrawiam Zmieniony przez - Bronek_lp w dniu 2004-11-02 17:33:23
[...] 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi [...]
polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm a hantelkami moze rozwojac boczne i tylne aktony barków (chyba na poczatek straczy 6 kg) na przednie moze robic pompki z nogami na scianie... ale to i wiele innych rzecz w linku
Witam , Dzieki Adreos za Info Przede wszystkim Predyspozycje Genetyczne czyli genetyka i prócz Diety, Regenracji także wiele wytrwałości i czasu. Co Do Treningu Wygląda On Tak : Barki: -Rozgrzewka 1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając [...]
[...] 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych nogach max. cz. biceps : sztanga lamana stojac w oparciu o sciane 5 serii 20-25 powt hantel siedzac 20-25 powt tylne uda : przysiady wykroczne z hantlami 5 serii 20-25 powt 3-4 serie na maszynie 20-25 powt. piatek; triceps: pompki na poreczach 5 serii max 4 serie w